nogi a gora

[...] po plecach słabo poszły). Poza tym w tym momencie w ogóle 4 dni to raczej jakoś za dużo. Jestem zbyt zmęczona, ogólnie odczuwam jakiś brak sił. Zrobię jeszcze z tego zastawu nogi i barki+biceps, a od przyszłego tygodnia ruszam z... no właśnie: albo jakimś FBW, albo splitem 3-dniowym (coś poszukam). Trzecia opcja: góra/dół, siłowo-wytrzymałościowy [...]

[...] tylko w chuscie albo w wózku na spacerze, rzadko zasypia w łóżeczku i zazwyczaj na chwile. Pogoda narazie dopisuje, więc spacery są 2-3 godziny ;-) Czasem robie ponad 10km i nogi bolą, szczególnie kolana, więc zdarza się że odpoczywam na ławce, choć długo nie posiedze, bo jak wózek nie jedzie to się Mały zazwyczaj budzi %-) Pilnuje mamy żeby się [...]

[...] wysokobiałkowa) np. Dukana. Wystarczy poszukać na forum sfd Tak mądrze i z zacięciem harowałeś na swój sukces, a teraz nagle jakbyś dostał amoku i chcesz "budować nogi". Wiesz przecież, że choćbyś zjadał puchę koncentratu ilozatu izolatu i zagryzał suszoną jeleniną to pewnych barier fizjologicznych nie przeskoczysz. Za łatwo by było. [...]

[...] Chcialoby sie napisac wiatr we wlosach - no ale to trzeba miec wlosy ;) Chlopaki jezdzili tak 4 razy gora dol - a ja w tym czasie zdazylem dwa :) Po drugim podjezdzie nogi jak z waty, ale mina dziarska ;) Najlepsze bylo jednak przede mna. Jasta po kostce - ale nie brukowej ;) tylko takiej polbrukowej. A jazda miala na celu pokazac nam [...]

[...] ogólnie. Ja nic z tego nie rozumiem, nie jest dla mnie jasne kto z Wami walczył. 6.co ciekawe duża część kraverów... nie wie że są kopnięcia na głowe, że są dzwignie na nogi, duszenia, nie wiedzą również co to jest praca w klinczu, nie znają w zasadzie żadnych rzutów, więc pozwalam sobie stwierdzić że kravka z jaką spotkałem się wcześniej [...]

[...] | 1-2 minuty 3. Plank z obrotami bioder | 2 x 15 na stronę | 1-2 minuty 4. Boczne skłony z hantlami | 2 x 15 | 1-2 minuty W skali tygodnia klata 14 plecy 20 biceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe triceps 6 plus cwiczenia wielowstawowe nogi 28 barki 8 plus cwiczenia wielowstawowe brzuch 8

[...] A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 CARDIO 35 minut dziś nogi

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

[...] do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

[...] antyTG? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg (na siłowni też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Matko...jakie masz rozpoznanie w wypisie ? Ja mam chyba z 6 ćwiczeń. Zaraz Ci wypiszę. [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ po 4-6 tygch ACT [...]

[...] B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie ciężko). W opcji 1 masz naukę podstawowych ruchów i na pewno siła pójdzie do przodu, masa tak samo. W opcji 2 masz nieco więcej luzu i więcej czasu na regenerację (nogi najpierw, bo dłużej się regenerują- w piątek powinno być już bez mega zakwasów). Nie powiem Ci, która opcja jest lepsza

[...] to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien [...]

[...] Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym potrzebował go więcej. Dziś nogi...nie chce mi się ich zbyt robić. Dół pleców doskwiera na tyle, że nie zrobię przysiadów. Z 8 serii wyprostów, suwnicy, 4 serie wykroków, dwójki na maszynie i łydki. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda. Nogi bolą tak, że hoho. Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie. Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]

[...] od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że [...]

[...] i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak [...]

Nie mogę zasnąć więc daje filmik z pozowania dzisiejszego. https://www.youtube.com/watch?v=RyBrXJDhcAQ&feature=youtu.be Dziś wypadł trening nóg, więc góra mała, a nogi spuchnięte 8-) 82 kg A tu z kwietnia 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=mWayjU4EIiE Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-19 02:30:59

[...] Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze Pompki klasyczne max powt. Po treningu silowym, jesli bedzie jeszcze sila to rower, ale wyglada to raczej watpliwie, bo zwykle nogi odmawiaja posluszenstwa @@-) W kazdym razie, rower pozostaje priorytetem jako cardio (z zalecenia dr.Kaszki - sekju };-) ) Interwaly Tu wrzucam dowolny trening z [...]